Bacak Günü

Çoğu kişi için zorlu bir bacak antrenmanı dişçiye gitmek gibidir. Yapmak istediği için değil, zorunlu olduğu için yapar. Pek çok defa da yapmaktan kaçılır.

Sizin için hazırladığımız bu programla haftada iki kez bacak çalışacaksınız. Hareketler, hareket sırası, hareketlerin açılarını çalışmadık kas lifi kalmasın diye ve hipertrofiyi körüklemek için özel olarak ayarladık. Mesela, geniş duruş back squat iç quadriceps’leri hedef alacak, front squat kalça kaslarını es geçip quadriceps’lere daha fazla yük bindirecek, leg press ve leg extension da iki tarafın dengeli şekilde gelişmesini temin etmek için her bacakla ayrı ayrı ilgilenecektir. Yüksek tekrardaki front squat ise büyümeyi hızlandıracaktır.

bacak-antrenman-1

bacak-1 bacak-2