Barfiks Çekme Teknikleri

Barfiks çekemiyor musunuz? Dert etmeyin. Sizi barfiks canavarına dönüştürecek, zordan kolaya doğru 4 egzersiz.

Seviye 4: negative pull-up
Yüksek bir kutunun üzerine çıkın. Ayakta duruyorken bar göğüs hizanızda olmalı. Ayaklarınızı kutudan kaldırarak kendinizi yavaşça (üç-beş saniye sürecek şekilde) indirin.

Seviye 3: jumping pull-up
Yukarıdaki hareketin aynısı yapacaksınız. Tek farkı bu sefer daha alçak bir kutunun üzerinde durup, tepe noktasına zıplayarak çıkacak ve oradan kendinizi yavaşça indireceksiniz. İnişiniz yine üç-beş saniye sürmeli.

Seviye 2: band-assisted strict pull-up
Direnç bandını barın tepesine bağladıktan sonra ayaklarınızın altına alın. Dikkat etmeniz gereken şey, bacaklarınızın barfiks çekerken sabit kalmasıdır. Her setin son tekrarlarında yorulmadıysanız, daha az direnç sağlayan bir bant kullanmanız gerekiyor demektir.

Seviye 1: Ring (TRX) row
Bu seçeneği en kolay olarak belirttik ama seviyeyi vücudunuzun açısına göre değiştirebilirsiniz. Kolaylaştırmak için vücudu dik tutun, zorlaştırmak içinse yere paralel konuma yaklaşın.

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir