BCAA Nedir?

BCAA’lar lösin, izolösin ve valin adlı amino asitlerden oluşurlar. Bu amino asitler içerisinde kas büyümesi için en gerekli olanı iki nedenden dolayı lösin’dir. İlki kas hücreleri içindeki protein sentezini başlatmasıdır. İkinci neden ise lösinin, glikoza yardımcı olmak için pankreasın salgıladığı anabolik bir hormon olan, insülin seviyesini artırarak amino asit ve kreatinin daha çok miktarda kaslara gitmesini sağlamasıdır. Ancak BCAA’ların üçü de çok önemlidir çünkü kaslar onları doğrudan, özellikle antrenmanlar sırasında, enerji kaynağı olarak kullanırlar ki bu da daha az yorularak daha sıkı çalışmanıza imkân verir. Sonuç olarak BCAA’lar kazanımı artırmak isteyen herkes için idealdir. Onları antrenmandan önce (enerji için), antrenmandan sonra (toparlanma ve kas büyümesi için) ve sabah kalkınca ilk iş olarak (kas parçalanmasını durdurup vücudu anabolik konuma geçirmek için) kullanabilirsiniz.

Peki BCAA nasıl kullanılır? Antrenmanlardan 30 dakika önce ve antrenmanlardan sonraki 30 dakika içerisinde 5 gram BCAA alın. Eğer antrenman temponuz yoğun ise, sabahları kalkınca da kullanabilirsiniz.

 

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir