Bench Press’te Kollar Açık Mı Kapalı Mı Olmalı?

Standart bench press’te dirsekler ne dışarıda ne de gövdeye bitişik olmalıdır. İdeal olan üst kolların gövdeyle arasında 40-60 derecelik açı olmasıdır. Eğer dirsekleriniz çok açıksa –örneğin gövdeye 90 derece açı yapıyorsa– göğüs kaslarınızı daha fazla çalıştırırsınız ama rotator cuff kaslarının sağlığını tehlikeye atarsınız. Eğer dirseklerinizi 20-30 dereceyle vücudunuza bitiştirirseniz bu sefer triceps’ler ve omuz kasları üzerine çok baskı uygulayıp göğüs kaslarını yeterince çalıştırmazsınız. Ama eğer özellikle triceps’leri hedef almak istiyorsanız bench press’i dirsekler gövdeye bitişik yapabilirsiniz, bu durumda tutuşunuzu daraltıp close-grip bench press yapmanız da faydanıza olacaktır.