Daha İri Omuzlar İçin

Şeytan detaylarda gizlidir ve kas grupları içinde bu söz en çok omuz kası için geçerlidir. Eğer ön omuz kaslarını izole edecek yeni bir hareket istiyorsanız, incline barbell front raise’dan daha uygununu bulamazsınız.

Nereleri çalıştırır?
Anterior (ön) omuz kasları

Ne zaman yapılır?
Omuz antrenmanının sonunda, overhead press ve upright row gibi bileşik hareketlerden sonra.

Kaç tekrar?
2-4 set, 8-12 tekrar.

Nasıl yapılır?
1. 45 dereceye ayarlanmış bir incline bench’e hafif bir barbell’i de tutarak yüzüstü yatın.
2. Elleriniz omuz genişliğinde açık olsun ve üstten tutuş kullanın.
3. Bar göğsünüzün önündeyken başlayın ve kolları yere doğru uzatın.
4. Barı yere paralel olana kadar kaldırın. Bir saniye durun ve yavaşça indirin.

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir