HIIT Antrenman Programı

landmine3

Hiit kardiyonun yağ yakıcı egzersizlerin başında yer aldığını biliyoruz. Bu tekniği ağırlık antrenmanına uygulamanız mümkün. Jim Stopanni’nin hazırladığı bu antrenman programında jump squat, dumbbell clean, kettlebell snatch ve kettlebell swing hareketleri yer alıyor. Son hareket ise, Jim Stoppanni’nin modifiye ettiği bir hareket: dead landmine. Kollarınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak barı sağa ve sola doğru yatırın. Bar bir yay çizerek kafa hizanızdan hareket etmeli.

Bu programda her hareketi 30 saniye yaptıktan sonra, 30 saniye dinleneceksiniz. Yani her hareketin tüm setlerini 3 dakika içinde bitirecek, antrenman da toplamda 15 dakika sürecek.

Tüyo: İsterseniz güç ve dayanıklılığınızı daha fazla artırmak için dead landmine’ı bu programdan bağımsız bir şekilde sürey göre değil, standart setler şeklinde de yapabilirsiniz. Tavsiyemiz 4 set, 3-8 tekrar arasında yapmanız.

hiit