Karın Kası Diyeti

Eğer hala duymadıysanız işte size artık herkesin bildiği bir gerçek: Doğru düzgün bir sporcu beslenme programınız yoksa, zayıflama hayaline ulaşamaz, karın kaslarınız ile tanışamazsınız.

Zayıflama hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak adına sizin için beslenme programı oluşturduk. Bu planımızda karbonhidrat miktarı her hafta kademeli olarak azalacağı için vücudunuz enerji kaynağı olarak depolanmış yağlara yönelmeyi öğrenecek ve siz de enerji seviyenizden hiçbir şey kaybetmemiş olacaksınız. Kas parçalanmasını (kaybını) uzak tutmak için protein miktarı baştan sona yüksek miktarda olacak ve açlıkla mücadele etmek için de yenilen yağ miktarı kademeli olarak artırılacaktır. 15. günde istediğiniz gibi beslenerek (cheat meal) tüketerek kaslarınızı yeniden dolduracak, metabolizmanızı hızlandıracak ve bu zorlu diyetten sıyrılıp rahat bir nefes alacaksınız. Diğer günlerin de hep ıstırap içinde geçeceğini zannetmeyin, diyeti daha katlanılır hale getirmek için lezzetli besinler de ekledik.

Bu programın 90 kg ağırlığındaki bir erkek için örnek olarak hazırlandığını ve düzenli antrenman ile beraber yapılması gerektiğini unutmayın. Protein ve karbonhidrat miktarını kendinize uyarlarken bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ediyoruz.

1. Hafta örnek beslenme programı

1. Öğün
2 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
50 gram yulaf (yulafa mevsimine göre yaban mersini, çilek gibi kırmızı meyveleri ekleyebilirsiniz)

2. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 20 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi.

3. Öğün
150 gram tavuk göğsü
50 gram kepekli pirinç
150 gram brokoli
(tavuğu ve sebzeleri pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın)

4. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 20 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi.

5. Öğün
150 gram kırmızı et
150 gram tatlı patates
150 gram kuşkonmaz

6. Öğün
2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.
3 gram balık yapı kapsülü

2. Hafta örnek beslenme programı

1. Öğün
2 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
30 gram yulaf (yulafa mevsimine göre yaban mersini, çilek gibi kırmızı meyveleri ekleyebilirsiniz)

2. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 30 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi.

3. Öğün
200 gram ızgara balık (mevsimine göre levrek, çupra ya da somon olabilir)
50 gram kepekli pirinç
150 gram brokoli
(balığı ve sebzeleri pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın)

4. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 30 gram yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesi.

5. Öğün
150 gram kırmızı et
100 gram tatlı patates
1 tabak salata
1 avuç taze badem

6. Öğün
2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.
3 gram balık yapı kapsülü

3 ve 4. Hafta örnek beslenme programı

1. Öğün
3 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
2 dilim tam buğday ekmeği

2. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 25 gram yulaf, 2 kaşık fıstık ezmesi.

3. Öğün
150 gram hindi göğüs
30 gram kepekli pirinç
150 gram kuşkonmaz ya da brokoli
(yemeği pişirirken 1 yemek kaşığı fındık yağı kullanın)

4. Öğün
Belirtilen malzemeler ile protein karışımı hazırlayın: 1 servis whey protein, 25 gram yulaf, 2 kaşık fıstık ezmesi.

5. Öğün
150 gram kırmızı et
60 gram tatlı patates
150 gram kuşkonmaz
1 avuç taze badem ya da ceviz

6. Öğün
2 bütün yumurta, 2 yumurta beyazı, soğan ve yeşil biber ile omlet.
3 gram balık yapı kapsülü