Kickboks Antrenman ve Beslenme Programı

Dövüş sporlarına ilginiz var ve kickboks yapmaya mı başladınız? O zaman sizinle profesyonellerin nasıl antrenman yaptığını, maçlara çıkmadan önce nasıl beslendiğini detaylı bir şekilde paylaşalım. Bigjoy atleti, K1 Kickboxing Dünya Şampiyonu Mücahit Kulak, bizimle 1 haftalık kickboks antrenman programını ve günlük beslenme programını tüm detayları ile paylaştı. Eminiz size de çok faydası olacaktır.

 ANTRENMAN

Pazartesi
Sabah: 10 km koşu
Akşam: 3 raunt 3 dakika gölge boksu
8 raunt x 3 dakika pad (yastık antrenmanı)
Yer idmanı (şınav, mekik)

Salı
Sabah: 10 km koşu
Akşam: 5 raunt 3 dakika model ve 5 raunt 3 dakika torba

Çarşamba
Functional training  veya Crosfit

Perşembe
10 raunt 3 dakika sparring ( antrenman maçı)

Cuma
Sabah: 10 km koşu
Akşam: functional training veya crosfit

Cumartesi
Sabah: 10 km koşu
Akşam:  5 raunt x 3 dakika pad (yastık antrenmanı) ve interval (aralıklı) torba antrenmanı

BESLENME

Sabah
4 yumurta beyazı
tam buğdaylı 2 dilim ekmek
Peynir
5 siyah zeytin
Domates ve salatalık
1 bardak yeşil cay

Antrenman öncesinde
5 gr BCAA
5 gr Arjinin

Ara Öğün
1 porsiyon ananas tarçınlı
1 protein bar 

Öğlen
200 gr yağsız Izgara köfte / tavuk / balık
Mevsim yeşilliklerinden salata

Ara Öğün
3 tam ceviz

Akşam 
1 kase çorba
3 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
150 gr köfte
Mevsim yeşilliklerinden salata
1 bardak yeşil cay

Yatarken 
1 bardak sut tarçınlı

Kickboks demişken 🙂