MMA Dövüşçüleri Gibi Antrenman Yap

Burpee/pullup/push-up kombinasyonu uzun zamandan beridir karma dövüş sanatları (MMA) ve güreş antrenörleri tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır ve bunun da haklı bir nedeni vardır; bu hareket sizi bir MMA maçı gibi tüm kaslarınızı kullanmaya zorlar ve sizi tüketir.

squat-jump-pull

Uygulaması gayet basit: Bir barfiks barının tam altında durun, ardından çömelip burpees yapmak için ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geri atıp push-up konumuna gelerek push-up yapın, hemen ayaklarınızı toplayıp tekrar squat konumuna gelin, zıplayın ve barı üstten tutuşla kavrayıp pull-up yapın, ardından barı bırakıp derhal çömelip bir burpees daha yapın. Belirtilen miktarda burpees/push-up/pullup tekrarını tamamladıktan sonra 10 push-up daha yapın.

squat jump