Muhammed Ali Gibi Antrenman Yapmak

Ali’nin efsanevi antrenörü Angelo Dundee’nin oğlu Jim Dundee’ye göre, Ali aşağıdaki antrenman programını haftanın altı günü uyguluyordu. 1960’lı yıllardan itibaren Ali’nin antrenmanlarını 10 yıldan fazla bir süre gözlemleyen Dundee, antrenmanların tipik düzenini hala hatırlıyor;

“Güneş doğunca Babam golf sahasında buluşup onunla koşardı. Sonrasında Muhammed eve gidip biraz kestirirdi. Ardından, saat 11:00’den 15:00’e kadar spor salonunda olurdu. İstikrarlı bir şekilde, haftada altı gün, günde dört saat… Şunu da hatırlatmak isterim, spor salonuna koşarak gider, eve de yine koşarak dönerdi. Evi ile salon arası 3 kilometreydi. Antrenman yapmayı ve spor salonunda olmayı çok severdi. Orası Ali’nin ikinci evi gibiydi. Çocukken, tüm bunları ne kadar zarif bir biçimde yaptığını düşünürdüm. Çok mükemmel bir yeteneği vardı. Babam pek çok iyi boksörle çalıştı, ancak Muhammed sadece iyi bir boksör değildi; o aynı zamanda iyi bir insandı.”

muhammed-ali4

ANTRENMAN

06:00: gündoğumu
5 kilometre koşu

11:00: Spor salonuna gidiş

Gölge boksu
Ayna karşısında, 15 dakika ısınma

İp atlama
8-10 set (3 dakika atlama, 1 dakika dinlenme)

Hız torbası egzersizi
5-7 set (3 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme; her set sonunda torbaya güçlü vurarak)

Kum torbası egzersizi
8-10 set (3 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme; her setin son 30 saniyesi torbaya güçlü vurarak)

Antrenman maçı
3-10 raunt

Jimnastik ve ağırlık antrenmanı
1 saat

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir