Spordan Önce Yemek İçin İdeal Tarif

Sporcu beslenmesi her zaman zordur. Beslenme programında yer alan her tarif besleyici ve düşük kalorili olmalı üstelik gündelik hayatın koşuşturmacası için de pratik bir şekilde hazırlanmalıdır. “Böyle bir tarif bulursanız bizimle de paylaşın” dediğinizi duyar gibiyiz. O yüzden yeni size her porsiyonunda 21 gram protein içeren domates soslu makarna tarifini sunuyoruz. Bu yemeğin sırrı makarnasında. Biz %36 protein içeren BIGJOY proteinli makarna kullandık. Tek başına bir öğündeki protein ihtiyacını karşılamaya yeterli bir ürün. Protein miktarını artırmak isterseniz, tarifteki lor peynirini daha fazla kullanabilirsiniz. Biz sadece 1 yemek kaşığı ekledik.

Malzemeler (tek kişi için)
60 gram BIGJOY proteinli makarna
1 çay kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Sos İçin:
2 adet domates
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
1 çorba kaşığı lor peyniri
Tuz, taze çekilmiş karabiber

Hazırlanışı:
1. Sosu için ince zeytinyağını tavada ısıtın.
2. Kıyılmış sarımsağı ve küp doğranmış domatesi ekleyin.
3. Orta ateşte 5 dakika pişirin.
4. Ocaktan alın. Tuzu, taze çekilmiş karabiberi ve kıyılmış maydanoz ekleyip tatlandır.
5. Makarna suyunu kaynatın. Tuzu ve zeytinyağını ekleyip makarnayı ekleyin. 14-16 dakika haşladıktan sonra süzün. 6. Servis tabağına alın. Üzerine domatesli sosu döküp, lor peyniri serpin.

Besin değeri
Enerji:
276 kcal
Protein: 23g
Karbonhidrat: 29.7g
Yağ: 6.5g

domatesli-makarna3

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir